敞開心胸坦然面對（社交恐懼）

[說事一] 小文剛到深圳幾個月，這段時間一直在忙著各大職介所奔波找工作，添簡歷，比試面試，一輪有一輪，轉眼間幾個月過去了但理想的工作還沒有找到，有的職位覺得很合適但一面對老板最后一輪面試就不由自主的緊張，一開口講話總是詞不達意，結果好端端的表現(xiàn)機會喪失了……回到宿舍煩得想哭，隨后越來越不想與人接觸了。這成為成千上萬初闖深圳的年輕人的“通病”：為什么自己不能像“老深圳”那樣落落大方，侃侃而談？

[說事二] 小潘是公司的業(yè)務人員，畢業(yè)幾年之間換了好幾份工作。但每次碰到同事，上司，半生不熟的一些人，總是很緊張，不知道說什么好？自己感覺發(fā)揮不正常。有時哪怕碰到陌生人感覺對方能力比自己強，就覺得不自在，覺得自己不如別人。公司每次開會，之前想好要說的，一到關鍵時候就緊張得說不出口，也因此錯失了很多機會，為此很苦惱。

[心理點評]

1、害怕被拒絕和否定，在乎別人的評價和看法，感覺被他人喜歡很重要，是社交恐懼的心理原因。在心靈深處，有社交恐懼的人總是在無端地擔心。尤其在面對長輩和權威的時候，總感到緊張、焦慮，明知不必卻又無法消除。他們擔心別人注意自己、擔心被批評、擔心自己與周遭的環(huán)境格格不入。于是，就有人像小文那樣因害怕當眾出丑而不敢發(fā)言，他們總是想著“如果我說的不合適，別人會不會笑我無知”這樣的問題。

2、也有很多社交緊張者是因為自我評價不高不悅納自己、對自己缺乏信心。才產生社交恐懼。這就使這類人的自尊心變得極強，害怕被別人拒絕，并預先設想出許多自己在別人面前窘迫尷尬的情形。就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。

[心理應對]

1、首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。不要對自己要求過高，接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。對于權威也不必仰望,要知道,沒有人是十全十美的,每個人都有不足之處,不要無限夸大別人的優(yōu)點,擴大自己的缺點.只要努力,你也可以很優(yōu)秀.克服了自卑心理,就會增加交往的欲望。

2、勇敢地去面對 有社交緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張?？朔o張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張！”戰(zhàn)勝的是自己 。多學習別人的人際交往的經驗，來提高自己的交際能力，有助于幫助我們樹立起與他人交往的信心。

3、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！” 通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

4、放松訓練：當你社交緊張的時候，多做幾次深呼吸，你會覺得清新的空氣沖入大腦，給你的神經做了次溫柔的按摩，從而會幫助你鎮(zhèn)定情緒，緩解恐懼。經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。交到開朗的朋友更好，常跟他在一起，你也會變開朗。

編輯:Jenny Du