失眠了，請(qǐng)審視您的生活態(tài)度

[說事] 任女士，35歲，已婚，個(gè)體商人，平時(shí)個(gè)性十分內(nèi)向、任性、朋友少。十五年來忙于做生意和照顧家人，生活十分單調(diào)，由于生意壓力大，漸經(jīng)常失眠，入睡困難，且淺睡易醒，醒后再難以入睡，由于失眠，出現(xiàn)頭昏頭痛、疲乏無力、心慌心跳和周身不適等，漸懷疑身體有病，如心跳不適就懷疑心臟病，頭痛就懷疑腦血管阻塞，因此經(jīng)常到醫(yī)院看病和檢查身體，從普通的心電圖檢查到昂貴的頭顱核磁共振掃描，從普通綜合醫(yī)院到心血管專科醫(yī)院，從內(nèi)科到中醫(yī)科，接受了各種檢查和治療，失眠仍未明顯好轉(zhuǎn)，近半年多時(shí)間，在家休息治病，不做生意，也不干家務(wù)，千方百計(jì)使自己能睡好覺，認(rèn)為睡覺對(duì)身體健康非常重要，于是經(jīng)常早睡，睡不著也臥床不起，在床上思緒萬千，以致越睡情緒越煩躁，想到如此下去，生活也缺乏樂趣，人生也無意義，不知道失眠的日子熬到何時(shí)。在這種絕望和痛苦的情緒狀態(tài)下，患者走進(jìn)了深圳市康寧醫(yī)院心理咨詢中心。

在與患者交談中，患者不時(shí)坦露出焦慮的情緒，擔(dān)心的事情較多，如家人安全、生意狀況、自身和孩子的身體健康等。心理測(cè)試結(jié)果也顯示，患者的個(gè)性缺陷較為明顯，敏感、多疑、缺乏自信，且對(duì)事物的要求完美和苛刻。

在這種心理背景下，患者不但對(duì)自身的健康狀況要求完美，而且對(duì)自己的睡眠要求也十分苛刻，不能接受偶然的失眠，也不接受因失眠導(dǎo)致的身體短暫不適，失眠和由于失眠導(dǎo)致的身體不適成為患者沉重的心理負(fù)擔(dān)，繼而害怕睡眠，每到晚上就情緒緊張、恐懼，使得失眠進(jìn)一步加重，進(jìn)入惡性循環(huán)。

?[心理點(diǎn)評(píng)] 這是眾多失眠癥患者中的一個(gè)典型案例，許多失眠開始的誘因多為外部因素，如工作和學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系以及睡眠環(huán)境等，但隨著失眠加重以及失眠導(dǎo)致的身體不適和生理功能的暫時(shí)失調(diào)，加上許多媒體對(duì)睡眠重要性的過度宣傳，加重了一些人對(duì)失眠的恐懼，成為失眠的內(nèi)部因素即心理因素。

這些人具有共同的心理特征，如案例所描述的那樣，對(duì)生活的一切要求盡善盡美，在她的生活中，不能有不美好的事情出現(xiàn)，特別是不容許身體有任何不祥現(xiàn)象的出現(xiàn)，包括由失眠導(dǎo)致的頭昏頭痛、心慌心跳和四肢麻木等，而一旦出現(xiàn)，就出現(xiàn)緊張恐懼的情緒，甚至懷疑起自己患有嚴(yán)重疾病，從從而到各醫(yī)院接受各種檢查和治療，而不滿意的效果則加重了患者對(duì)失眠及其后果的恐懼和對(duì)未來生活和治療失去信心。

從對(duì)此個(gè)案分析得到的啟示是，個(gè)人對(duì)睡眠和失眠的態(tài)度（包括對(duì)生活得態(tài)度）是與失眠相關(guān)的一個(gè)最為重要的心理因素，具體就是把睡眠看的過分重要和害怕失眠，而把睡眠看得過分重要只是患者把生活中的一切看得過分重要的一個(gè)典型方面，不接受失眠極其導(dǎo)致的各種不良后果，包括身體和精神上的不適，在臨床上常見是植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的各種癥狀等。

其次是患者失眠以后生活方式的改變和不健康，如不做生意、不干家務(wù)、睡不著也躺在床上以及與外界溝通少等，也是進(jìn)一步加劇患者失眠的一個(gè)重要因素，此是許多患者容易忽視的一個(gè)方面。

?[心理應(yīng)對(duì)]

1. 學(xué)習(xí)自我放松：失眠癥多伴有焦慮緊張情緒，后者是加重失眠的重要因素，呼吸和肌肉放松訓(xùn)練有助于緊張情緒的緩解。

2. 單純性失眠的治療是綜合性的，自我心理保健是主要方法，藥物治療是整個(gè)治療的一個(gè)次要部分。

3. 建立對(duì)睡眠的客觀態(tài)度， 害怕失眠的人往往把睡眠看得過分重要，睡眠成為了生活的全部和負(fù)擔(dān)，是導(dǎo)致失眠和加劇失眠的重要心理因素。

4. 學(xué)習(xí)接受生活的不完美，也不要嘗試去跟失眠做斗爭(zhēng)，追求完美的個(gè)性和不健康的生活方式（包括不良的睡眠習(xí)慣）也是導(dǎo)致失眠的重要因素。

5. 工作、運(yùn)動(dòng)、溝通（包括良好的人際關(guān)系）和順其自然的生活態(tài)度是治療失眠的最好方法。

編輯:Jenny Du