給深圳職場人士一碗濃情“心靈雞湯”

????如何實(shí)現(xiàn)心靈滋潤？如何解決職場中常見的倦怠、焦躁不安等情緒？昨日，中國培訓(xùn)網(wǎng)金牌講師、北京電視臺(tái)財(cái)經(jīng)頻道《城市》欄目特約專家、中國教育電視臺(tái)《中國教育報(bào)道》欄目特約專家王梓恒來深進(jìn)行幸福人生大講堂的講座。他充滿幽默風(fēng)趣的語言，糅合了專業(yè)心理學(xué)知識的互動(dòng)，為深圳市民呈上了一道“心靈雞湯”。

????假裝快樂就可以真的變快樂

????王梓恒表示，從心理學(xué)上來說，人們總是通過別人的眼睛看到自己，于是內(nèi)在才有自我“存在感”，這就是人與人之間的一種“鏈接”。有“存在感”，人才會(huì)有內(nèi)在的安全、輕松、快樂和成就感。生活、工作中被肯定、被關(guān)注、空間被踩等等都是幫助找到內(nèi)在“存在感”的一種體現(xiàn)。而存在感的消失往往是痛苦、焦慮的根源?！氨热缯f，大多熱戀中的人會(huì)比以往更自信，因?yàn)橥ㄟ^戀人間親密關(guān)系，可以更加清晰地感受到自己的存在。但是失戀后的痛，卻像是從高空被拋下，這是源于內(nèi)在存在感的轟然倒塌”。

????職場白領(lǐng)可以通過多種途徑支撐自我存在感，通過更加密切的親情、友情互動(dòng)，或者在事業(yè)、興趣上獲取認(rèn)同和成就，幫助應(yīng)對職場壓力。而在面對客戶刁難、老板批評時(shí)，迅速涌起難過、悲傷、焦躁的情緒，又如何進(jìn)行快速調(diào)整呢？王梓恒建議，不妨假裝哈哈大笑，打破憤怒、沮喪的身體語言。

????從心理學(xué)上說，人的身體和心理是互相影響、互相作用的整體。某種情緒會(huì)引發(fā)相應(yīng)的肢體語言，比如憤怒時(shí)，會(huì)握緊拳頭；但肢體語言的改變同樣也會(huì)導(dǎo)致情緒的變化，“如果你假裝快樂就可以真的快樂起來”，這就是身心互動(dòng)的道理。他還在現(xiàn)場傳授了“笑功”：先站直，然后身體前屈90度，再后仰15度，并配合“哈哈”大笑。發(fā)聲時(shí)，不要憋在那里，要正常換氣。連做數(shù)次，情緒就會(huì)得到改變。

????減壓要正視和釋放負(fù)面情緒

????焦躁、抑郁等負(fù)面情緒，真實(shí)存在于我們的生活和工作中，且并不會(huì)因?yàn)榭桃獾拇驂海种贫玫绞杞?。王梓恒認(rèn)為，悲傷是一種人實(shí)實(shí)在在的情緒，而情緒從沒有好壞對錯(cuò)?！叭绻鼇砹?，說明它應(yīng)該來?！?/p>

????除了正視負(fù)面情緒，及時(shí)發(fā)泄也是減壓的一種方式。王梓恒表示，當(dāng)職場中遇到的各種不如意、不順心時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)有攻擊性的運(yùn)動(dòng)，例如：拳擊、網(wǎng)球、兵乓球、大沙包等等，都能夠及時(shí)舒緩負(fù)面情緒。

????現(xiàn)代人哭的機(jī)會(huì)特別的少，特別是男人，有道是“男人哭吧哭吧不是罪”，哭泣也是減壓的一種方法。該哭不哭，一味地忍，悶在心里時(shí)間久了，心中的壓抑就會(huì)越積越重，精神負(fù)擔(dān)也就越來越大，進(jìn)而出現(xiàn)精神萎靡、悲觀厭世甚至輕生的念頭，反應(yīng)性抑郁癥往往就是這樣造成的。王梓恒表示，職場中人，特別是男人，每年最少要看10部哭片，“電影院黑燈瞎火，哭也沒人看見，還有利于情緒發(fā)泄，保持身體健康?！?/p>

????忽視缺點(diǎn)張揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)帶來成功

????“你們愛自己嗎？”王梓恒在現(xiàn)場問，在得到聽眾的肯定回答后，他又問“那么有沒有批評過自己、自責(zé)過自己，甚至恨過自己？”現(xiàn)場大多數(shù)人依然給出了肯定的答案。王梓恒笑著說，“都有，那還是愛自己嗎？”他說，愛自己首先要學(xué)會(huì)接納完整的自己。心理學(xué)認(rèn)為，每個(gè)人有一個(gè)主人格就會(huì)有一個(gè)次人格，并且兩者往往是相悖的。比如說，一個(gè)人表現(xiàn)很勤快，同時(shí)對其他人工作懶散十分痛恨，很可能就是他對自己本身懶惰的次人格不滿，長期抑郁、打壓的結(jié)果。只有接納自己，才能對別人寬容。

????同時(shí)他指出，大家應(yīng)該放下對優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)的判斷，所有優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)，不過是一種特質(zhì)。著名的木桶理論認(rèn)為，木桶能夠盛裝的水取決于其短板，但人能夠成就的事情并非取決于所謂的缺點(diǎn)，而是如何最大限度地激發(fā)自己優(yōu)勢。在職場上，對自己苛責(zé)，對所謂的“缺點(diǎn)”進(jìn)行打壓，“實(shí)際上在抽取我們內(nèi)心力量的過程。只有當(dāng)我們懂得愛自己的時(shí)候，挖掘并發(fā)現(xiàn)我們自己優(yōu)勢的時(shí)候，發(fā)揮淋漓盡致的地步時(shí)，這樣我們才更可能成功，我們的職業(yè)倦怠就會(huì)越來越低。”

????時(shí)間管理松綁職場精英

????在現(xiàn)場提問環(huán)節(jié)，有觀眾咨詢，如何從24小時(shí)手機(jī)不關(guān)機(jī)，隨時(shí)待命的緊張狀態(tài)下解脫出來？王梓恒答道，有效的時(shí)間管理能夠使工作井井有條的同時(shí)，可以起到減壓的作用。

????他分享了自身的經(jīng)歷。早年，他在孟加拉國做外交官時(shí)，一次朱镕基總理前往孟加拉進(jìn)行國事訪問。時(shí)間恰逢“9·11恐怖襲擊事件”之后，國際形勢空前緊張，總理行程遲遲難以敲定。最終確認(rèn)時(shí)間后，留給使館工作人員的準(zhǔn)備時(shí)間已經(jīng)非常緊迫了。他說當(dāng)時(shí)的自己非常焦躁、不安，每天晚上睡不著，睡在床上腦子里總有各種要做的事情，可能發(fā)生的問題。

????后來，他每天哪怕用一個(gè)小時(shí)，把第二天要做的事情，注意事項(xiàng)全部寫下來，分清哪些緊急的、哪些是重要的，這樣之后就覺得壓力減輕了不少。他說，睡覺前寫工作清單只是時(shí)間管理的方法之一，但行之有效。職場精英們常抱怨一天24小時(shí)被工作綁架，下班后大腦也在不停地思考工作的事情。王梓恒認(rèn)為，紙筆記錄能夠使思維清晰，明明白白地知道自己要做哪些事，隨后采取行動(dòng)，就不會(huì)胡思亂想，焦躁、不安的情緒也很難產(chǎn)生。據(jù)他稱，每天晚上睡覺前把第二天的工作內(nèi)容寫成清單已經(jīng)成為了習(xí)慣。

編輯:田光