老年人夏季養(yǎng)生 需要謹(jǐn)記四要點(diǎn)

　　一、夏季飲食

　　由于老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛(wèi)生，不可吃腐爛變質(zhì)食品，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過(guò)多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過(guò)量，而且要及時(shí)補(bǔ)充水分。綠茶、牛奶、豆?jié){、蜂蜜、果汁等均可適量飲用。蔬菜能生吃就盡量生吃，這樣可以最大程度保留菜里的營(yíng)養(yǎng)成分。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個(gè)星期應(yīng)吃三餐粗糧。早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制合理，夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉類食物，以豬瘦肉、雞肉、魚(yú)蝦為好；要按時(shí)進(jìn)餐，少吃生冷食物，少吃冷。

　　二、夏季運(yùn)動(dòng)

　　夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)卦缢缙鸺舆m量運(yùn)動(dòng)。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。此外，老人可有意識(shí)地控制呼吸頻率和深度，不僅能有效地提高肺活量，還可改善腦供血，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。中午老人要適當(dāng)睡眠，保持精力，但由于天熱出汗毛孔擴(kuò)張，機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹(shù)下睡眠。另外健康老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好檢查與測(cè)評(píng)，已患有心腦血管疾病的老人需加強(qiáng)家庭防護(hù)意識(shí)，盡量在家人的陪同下在家中進(jìn)行鍛煉?；加懈鞣N多發(fā)病易發(fā)病的老人最好隨身攜帶有關(guān)藥物，以備不測(cè)之用。

　　三、夏季心理

　　炎熱的夏季，人們往往會(huì)出現(xiàn)“急性情緒中暑”，這對(duì)夏季養(yǎng)生危害甚大。特別是老年人，由于“發(fā)火”會(huì)造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)生猝死，故防止情緒中暑乃夏季養(yǎng)生的重要十環(huán)。首先，要特別注意“靜心”養(yǎng)生。俗話說(shuō)：“心靜自然涼”，在“靜心”方面要注意以下幾點(diǎn)：一是遇事戒躁戒怒，心平氣和，盛夏陽(yáng)光強(qiáng)烈、天氣酷熱，加上人體陽(yáng)氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣里，一定要讓情緒處于平靜狀態(tài)，不可過(guò)度勞累、激動(dòng)。良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑，可防止“五臟內(nèi)火”的滋生；二是根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整與安排好自己的工作和學(xué)習(xí)；三是注意居室通風(fēng)，因?yàn)橥L(fēng)可以散去屋里的熱量，使人有涼快的感覺(jué)，同時(shí)減輕空氣污染。其次，要有足夠的睡眠時(shí)間。

　　四、夏季防護(hù)

　　夏天室內(nèi)要有自然風(fēng)流通，還需備有電風(fēng)扇、空調(diào)等降溫設(shè)備，千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房間里不出來(lái)，這樣容易得空調(diào)病，感到渾身乏力、頭暈、頭痛等。尤其是在睡眠時(shí)，空調(diào)、電扇既不能對(duì)著人體直吹，也不宜將室溫降得太低。不要為貪圖一時(shí)涼快而受風(fēng)寒，家庭中要常備防暑藥物，如仁丹、十滴水、風(fēng)油精等。夏季出汗多，易生痱子，刺激皮膚，蚊蟲(chóng)叮咬引起的瘙癢也可損傷皮膚，發(fā)生感染。所以夏季要勤洗澡，保持皮膚的清潔干爽。衣服穿著宜寬松、柔軟，最好是純棉制品。

編輯:梁碩芳