蹺二郞腿易致骨盆變形

　　醫(yī)生提醒：嚴(yán)重者會患寒淤癥造成不孕

　　深圳特區(qū)報記者 何泳

　　很多女性喜歡蹺二郎腿，單肩背包挎包，歪著臀部一邊方向坐……諸不知這樣的壞習(xí)慣會影響到骨盆的健康。中國脊診整脊技術(shù)學(xué)術(shù)委員會常委李贊助醫(yī)生提醒：根據(jù)中醫(yī)的理論，骨盆變形，有可能會讓內(nèi)部生殖系統(tǒng)器官受到擠壓，造成上下氣血不通暢，影響身體健康。嚴(yán)重者會患寒淤癥，影響生育。

全景供圖

　　不良的姿勢危及骨盆

　　李贊助說，骨盆是由髖骨和骶骨構(gòu)成，女性骨盆在恥骨處是斷開的，故比男性骨骼多一塊骨頭。構(gòu)成盆狀底部的是肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為兩層，由恥骨連結(jié)至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。骨盆中間為盆腔，主要是保護泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)以及一些消化系統(tǒng)的臟器，如膀胱、卵巢和子宮等。在懷孕初期，骨盆保護正在成長的胚胎。此外，健康的骨盆可以很好地承托內(nèi)臟，既能讓它完成作為脊柱一環(huán)的任務(wù)，也能讓它所保護的臟器正常運行。

　　李贊助指出，骨盆產(chǎn)生不平衡、歪斜、錯位，和不良的姿勢習(xí)慣有很大的關(guān)系。如很多女性喜歡蹺二郎腿；單肩背包挎包；歪著臀部一邊方向坐、重心落在一條腿；半躺在床上、沙發(fā)上看書看電視；另外，久坐、久站、受外傷、風(fēng)寒等因素，也會影響到骨盆。不良習(xí)慣持續(xù)時間長了，骨盆周圍乃至全身的血液循環(huán)，都會瘀滯不通，形成寒淤癥。據(jù)中醫(yī)學(xué)說，百病起于瘀。女性患婦科病及不孕癥，有一半是因為瘀。例如：會導(dǎo)致月經(jīng)周期延后；月經(jīng)前后小腹疼痛，熱敷后疼痛得到緩解；月經(jīng)少量且黑；閉經(jīng)；白帶清稀量多；女性妊娠后胎兒發(fā)育遲緩；嚴(yán)重者還可以造成不孕。

　　產(chǎn)后應(yīng)注重骨盆康復(fù)

　　“骨盆出現(xiàn)的問題，有相當(dāng)一部分是在女性產(chǎn)后出現(xiàn)的?！崩钯澲f，產(chǎn)后女性骨盆復(fù)原對女性健康至關(guān)重要。

　　李贊助說，骨盆是由多層肌肉，筋膜組成。大多數(shù)現(xiàn)代女性勞動量少，交通工具發(fā)達步行時間也越來越少。不少人骨盆周圍的肌肉不發(fā)達，懷孕之后骨盆會變得過分松弛。在女性在分娩時，頸椎、胸椎、腰椎骨盆等韌帶也因為激素水平的增加，處于更加松弛狀態(tài)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性減弱。剛分娩后，骨盆會松弛到最大程度，骨盆輪變得不穩(wěn)定。如果輕微扭傷或姿勢不良，很容易發(fā)生骨盆錯位歪斜。

　　另外，若分娩處理不當(dāng)，會損傷盆底。骨盆底結(jié)合與功能發(fā)生異常，也可影響盆腔的臟器位置與功能。由于骨盆支撐著上半身，骨盆一旦松弛，要通過臀大肌和臀中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐。李贊助說，骨盆松弛會出現(xiàn)以下癥狀：體形走樣； 腰痛、肩酸；步行困難；內(nèi)臟和子宮下垂；女性產(chǎn)后子宮肌瘤病的高發(fā)。李贊助說，子宮肌瘤又稱子宮平滑肌瘤，是女性生殖器最為常見的一種良性腫瘤。表現(xiàn)為月經(jīng)周期縮短，經(jīng)量增多，經(jīng)期延長，不規(guī)則、陰道流血等。

　　骨盆變形情況可自測

　　如何能知道自己檢查骨盆是否變形呢？李贊助說，用手摸摸自己的腰部下面兩側(cè)，是否一側(cè)胖一側(cè)瘦；仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致，看看腰部是否懸空，腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體；對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如腿關(guān)節(jié)是否突出，兩邊臀部是否一樣大；從側(cè)面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大，腰部是否低下、臀部肌內(nèi)下垂；用手摸摸腰部，兩側(cè)肌肉是否緊、厚、硬；站立時，身體是否前傾，出現(xiàn)腰痛、頸痛；走路是否不走直線，容易扭傷；是否容易疲乏、失眠多夢……以上均是骨盆變形的癥狀，癥狀越多，骨盆變形得越嚴(yán)重。

　　多活動改善骨盆狀況

　　想要“拯救”你的骨盆，那么從現(xiàn)在起就行動起來。李贊助認(rèn)為，想要保持你的骨盆不變形，就要少穿高跟鞋；長期坐著的女性應(yīng)該保持正確的坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，告別蹺二郎腿的日子；選擇軟硬適合的床墊，保持身體舒適。此外，專家還提醒，試圖通過穿緊身衣來糾正骨盆并不恰當(dāng)，雖然緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但是長期穿緊身衣會導(dǎo)致下半身長期處于束縛狀態(tài)而“惹上”陰道炎。

　　另外，還可采取活動的方法改善骨盆。

　　熱身運動　　取舒服的姿勢坐下，放松四肢。將手掌置于骨盆兩側(cè)下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到最大限度舒展。左手環(huán)繞腰部，并按壓背部的骨盆位置。重復(fù)做3次。

　　臀部按壓　　坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標(biāo)志。

　　圓周運動　　起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。

　　同時，飲食方式是否恰當(dāng)在一定程度也能影響骨盆變形程度。骨盆的成分是骨質(zhì)，骨質(zhì)強硬，骨盆就不易損傷，因此不妨將一些增加骨質(zhì)的食物列入健康骨盆的名單。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇。當(dāng)然，別忘了多曬曬太陽，可以促進人體對鈣的吸收。

　　李贊助提醒，如果骨盆變形較嚴(yán)重，影響身體健康，可請有經(jīng)驗的中醫(yī)師進行骨盆調(diào)整。

編輯:梁碩芳