職場減壓閥就在你手邊

鄭日昌

簡介

１９６７年畢業(yè)于北京師范大學(xué)心理學(xué)專業(yè)，文革期間歷經(jīng)磨難，當(dāng)過十年采煤工。１９８５年通過考試受教育部派遣先后在美國教育測驗(yàn)中心、匹茲堡大學(xué)、大學(xué)考試中心做訪問學(xué)者兩年，以后又去比利時布魯塞爾國際筆跡學(xué)研究所和英國徹斯特大學(xué)合作研究各半年，在澳大利亞新南威爾士大學(xué)心理學(xué)院任客座教授一年。

歸國后執(zhí)北京師范大學(xué)教鞭，率先開設(shè)心理測量、心理咨詢課程，并親手創(chuàng)辦以提高國民心理素質(zhì)、促進(jìn)社會安定和諧為己任的講心堂和北京師大應(yīng)用心理發(fā)展中心

（記者 馬劍芳 陳相明）鄭日昌認(rèn)為，碰到煩惱還可以用“滿灌法”，就想“這有什么了不起的，大不了又能怎么著”，這個“大不了”就可以消除任何煩惱。

鄭日昌指出，中科院心理研究所的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在職場中，企業(yè)經(jīng)理的壓力主要來自于工作和家庭問題；中層管理和技術(shù)人員的壓力主要來自個人成就和社會支持因素；而一般工人的壓力主要來自經(jīng)濟(jì)和住房問題。

壓力會影響情緒，情緒會影響心理健康，更影響身體健康；還會影響工作效率、人際關(guān)系，進(jìn)而延伸到影響事業(yè)、前程、家庭幸福、社會安定等。比如英國的研究顯示，每年由于壓力造成的健康問題，通過直接的醫(yī)療費(fèi)用和間接的工作缺勤等形式造成的損失達(dá)ＧＤＰ的１０％。

因此，職場人士應(yīng)該學(xué)會情緒管理和心理調(diào)節(jié)。學(xué)會“知足常樂”，而快樂的公式是“快樂＝成功＋欲望”，其中的“欲望”受參照系影響。而真正能帶給我們快樂的是智慧而不是知識：不是事情本身使你不快樂 是你對事情的看法使你不快樂。

此外，心理調(diào)節(jié)則包括：宣泄（合理的發(fā)泄，如大叫）、轉(zhuǎn)移、幽默（幽默是精神問題的消毒劑，是人際關(guān)系的潤滑劑）、放松（如聽音樂）、脫敏、滿灌、暗示（暗示自己很幸福很快樂）、代償（學(xué)會放棄和接受失敗，或者換個目標(biāo)）、升華（升華到更高尚的目標(biāo)，最積極也是最難的方法）、希望（人是活在希望中的，要有信心不灰心，永遠(yuǎn)別絕望）、自慰（學(xué)會自我安慰）、助人（幫助他人）。

他建議，人們應(yīng)該學(xué)會“納悅自己、 善待他人和接受現(xiàn)實(shí)”。而他自己總結(jié)出的人生箴言就是：學(xué)會辯證認(rèn)知。例如，“相對論”，學(xué)會接納不好中有好的一面（膽小也表明謹(jǐn)慎，小氣的人節(jié)儉，自卑會更謙虛等）；“全面論”，這方面不好代償那方面好（如我很丑但我很溫柔，我個矮但我很靈活，待遇不高但老板好等）；“發(fā)展論”，現(xiàn)在不好轉(zhuǎn)化為將來好（如否極泰來，冬天到了春天還會遠(yuǎn)嗎）。

編輯: 王丹丹